Ken je van die dagen, of misschien zelfs weken, waarin je van alles wilt doen, maar er helemaal niets uit je handen komt? Je hebt plannen genoeg, maar toch stel je alles uit. Zelfs kleine taken voelen ineens als een enorme opgave. Je blijft misschien wat langer in bed liggen, hangt uren op de bank en voor je het weet is de dag alweer voorbij.
Maar hoe krijg je jezelf weer langzaam op gang als je weinig energie hebt en nergens zin in lijkt te hebben?
‘Don’t put it down, put it away’
Een quote die mij hierin altijd is bijgebleven, is: ‘Don’t put it down, put it away.’ Vrij vertaald: leg het niet zomaar ergens neer, maar ruim het direct op. Dat klinkt misschien ontzettend simpel, maar juist op futloze dagen kan dit helpen om te voorkomen dat kleine taken zich opstapelen. Kom je bijvoorbeeld thuis van de boodschappen? Zet de tassen dan niet op het aanrecht met de gedachte: dat ruim ik zo wel op. Doe het meteen. Ruim je boodschappen op, zet je schoenen in de kast en hang je jas aan de kapstok.
Hetzelfde geldt voor kleine klusjes die je onderweg tegenkomt. Zie je iets dat eigenlijk even moet gebeuren en denk je: dat doe ik straks wel? Probeer het dan direct te doen als het maar een paar minuten kost. Waarom? Omdat alles wat je uitstelt uiteindelijk op één grote berg terechtkomt. En hoe hoger die berg met taken wordt, hoe groter de drempel om eraan te beginnen.
Geef jezelf drie kleine doelen
Wanneer je futloos bent, is het verleidelijk om je af te sluiten en de hele dag op de bank te blijven zitten. Soms heb je die rust ook echt nodig. Maar wanneer je merkt dat je hierdoor juist steeds minder energie krijgt, kan het helpen om jezelf drie kleine doelen te geven: één creatief doel, één actief doel en één sociaal doel.
Actief betekent niet dat je meteen intensief moet sporten. Een korte wandeling buiten kan al een fijne manier zijn om in beweging te komen.
En dan sociaal. Spreek met iemand af, nodig iemand uit of ga even bij iemand langs. Misschien heb je daar in eerste instantie helemaal geen zin in, maar merk je achteraf dat het je toch energie heeft gegeven. Kies daarbij wel iemand bij wie je jezelf kunt zijn en van wie je energie krijgt. Is afspreken te veel? Bel iemand even op of begin een WhatsApp-gesprek.
Creatief kan van alles zijn. Maak een kleine kleurplaat, begin aan een schilderij, schrijven, puzzelen of een mooie bos bloemen schikken. Het hoeft absoluut geen groot project te zijn.
Kleine stappen zorgen voor beweging
Je hoeft niet ineens alles. Stap voor stap, met kleine stappen, kun je jezelf langzaam weer op gang helpen. Geef jezelf de ruimte om te doen wat op dat moment haalbaar is.
Een weekplanning kan daarbij extra helpen. Wanneer je vooraf bedenkt wat je ongeveer wilt doen, hoef je niet iedere ochtend opnieuw na te denken over hoe je, je drie doelen gaat halen. Zeker wanneer je al weinig energie hebt, kan die structuur net dat extra steuntje in de rug zijn.
En onthoud: je hoeft de hele berg niet in één keer te beklimmen. Begin gewoon met het eerste kleine stapje. Daarna volgt het volgende vanzelf.
We zijn geen professionals, maar schrijven puur uit persoonlijke ervaringen. CalmMe is geen vervanging voor professionele hulp, een behandeling of medisch advies. Merk je dat je meer of andere hulp nodig hebt, of ervaar je langdurig klachten of veel onrust? Neem dan altijd contact op met je huisarts of een andere professionele hulpverlener.