Nog even op je telefoon kijken voordat je gaat slapen. Een paar filmpjes bekijken, social media openen of toch nog even een spelletje doen. Voor je het weet, ben je een halfuur verder. Herkenbaar?
Schermen zijn voor veel mensen een vast onderdeel van de dag. Maar juist in de avond kan het fijn zijn om daar even afstand van te nemen. Niet alleen om je ogen rust te geven, maar ook om je hoofd tot rust te laten komen. En wat is er dan fijner dan een boek lezen voordat je gaat slapen?
Minder schermen voor het slapengaan
Schermen kunnen je blijven prikkelen, ook wanneer je eigenlijk toe bent aan rust. Vooral social media maken het makkelijk om steeds verder te scrollen. Het ene filmpje is nog niet afgelopen of het volgende begint alweer. En voor je het weet, ben je van het ene onderwerp naar het andere gegaan. Maar ook televisie kijken of een spelletje spelen op je laptop of tablet vraagt aandacht. Je hersenen blijven informatie verwerken, terwijl je misschien juist wilt ontspannen na een drukke dag.
Daarom kan het helpen om in de avond bewust minder schermen te gebruiken. Een eenvoudige gewoonte is om je telefoon een uur voordat je naar bed gaat op Niet storen te zetten. Zo voorkom je onnodige meldingen en kom je minder snel in de verleiding om toch weer op je telefoon te kijken.
En maak je geen zorgen dat je onbereikbaar bent. Als je dit goed instelt op je telefoon, kunnen mensen die dichtbij je staan je bij spoed nog steeds bellen. Want laten we eerlijk zijn: als er echt iets dringends is, bel je toch in plaats van een berichtje te sturen? Heeft het geen haast, dan kan dat berichtje vaak ook prima tot de volgende dag wachten.
Een boek als alternatief voor je telefoon
Maar wat doe je dan in dat laatste uur voor het slapengaan? Een boek lezen kan een fijne manier zijn om je schermtijd te vervangen. En voor betekent dit dan een echt papieren boek. Geen e-reader of telefoon, maar gewoon een boek waarvan je de bladzijden omslaat.
Door een verhaal te lezen, richt je je aandacht op iets anders dan de gebeurtenissen van de dag. Je volgt de personages, ontdekt wat er gebeurt en bedenkt zelf hoe de omgeving eruitziet. Je maakt als het ware je eigen beelden bij het verhaal. Dat kan helpen om je aandacht te verleggen en je gedachten wat meer rust te geven.
Niet met je to-do lijst naar bed
Ken je dat? Je ligt in bed en ineens begint je hoofd. Wat moet er morgen allemaal gebeuren? Had je vandaag iets anders moeten aanpakken? En waarom denk je nu ineens weer aan iets wat maanden geleden is gebeurd? Voor je het weet, lig je niet meer rustig in bed, maar ben je in gedachten bezig met je to-do lijst of met dingen die je achteraf liever anders had gedaan.
Een boek lezen kan helpen om je aandacht ergens anders op te richten. In plaats van eindeloos over allerlei dingen na te denken, volg je het verhaal dat je aan het lezen bent. Zo geef je je gedachten iets anders om zich mee bezig te houden.
Maak van lezen een avondroutine
Je hoeft echt niet meteen een uur te lezen of iedere avond tientallen bladzijden te halen. Begin bijvoorbeeld met een kwartiertje voordat je gaat slapen. Leg je telefoon weg, pak een boek en maak er een vast onderdeel van je avond van. Misschien merk je dat je het steeds prettiger vindt om de dag op deze manier af te sluiten.
Want soms hoef je niet nóg meer te doen om tot rust te komen. Soms helpt het juist om je scherm weg te leggen, een boek open te slaan en je gedachten even ergens anders naartoe te laten gaan.